İyi Uykular!

İyi bir uyku her derde deva ve günlük mutlak ihtiyaç… her evde de yeterli veya iyi uyuyamadığından şikayet eden bir anne / baba vardır.
Çocuklarımızın iyi uyuması için elimizden gelenleri yapıyoruz ama kendimizi ihmal ederiz. Otokontrol ve disiplin biz büyükler için de geçerli. Kısa sürede alışkanlığınız haline gelecek aşağıdaki 5 davranışı düzenli bir şekilde uygularsanız uyku kaliteniz artacağı gibi uykuya dalma süreniz de kısalacak ve ertesi gün daha dinlenmiş ve zinde olacağınızdan eminim.

• Asla TV önünde uyuklamayın, sızmayın
  Baş ve boyunun iyi desteklenmesi ve hizalanması iyi bir gece uykusu için temel zorunluluk. Bu ancak iyi bir yastık ve tüm bedenin uzanması ile sağlanabilir.
• Işıkları kısın
  Yatak odanızda bulunan yüksek wattlı ampullerin yerine daha düşüklerini tercih edin. Uykudan yarım saat kadar evvel loş bir ışık beden ve zihninizin gevşemesine imkan verecektir.
• Odayı serinletin/ısıtın
  20-22 derece civarında yedek battaniye gerektirmez, sabaha kan ter içinde uyanmanıza engel olur. Belki iyi bir vantilatör faydalı olabilir.
• Belli bir rutin belirleyin
  Hergün aşağı yukarı aynı saatte yatağa gitmek bedensel ritminizi düzenleyecek, daha çabuk uyumanızı sağlayacaktır.
• “5 dakika daha” uyumayın
  Çalarsaatiniz çaldığında gerçekten kalkmanız gerektiği zamana kadar parça pinçik yapacağınız tavşan uykuları sizi kesinlikle dinlendirmeyeceği gibi gereksiz strese de yol açacaktır.

Ayrıca not etmeye değer bazı noktalar daha:

• İyi bir uyku için sessiz ve karanlık bir oda şart. Aksi takdirde beynimiz dinlenemiyor.
• Kendiniz için ideal dinlenme süresini belirlediğinizde, buna göre akşam yatma saatinizi belirlemeniz faydalı olacaktır. Örneğin 7 saatlik uykuya ihtiyaç duyan bir kişi, sabah 7′de zinde kalkabilmek için, gece 11:30-12′den geç yatmamalı.
• Gün içinde enerjinizin tükendiğini hissederseniz 20-25 dakikalık bir süre gözlerinizi kapatıp, sessiz bir ortamda uzanmaya çalışın. Süreyi aşmamak için çalarsaat faydalı olacaktır.

Popularity: 2% [?]

İlgili yazılar:

1. İlk nerede uyuyacak? Yeni doğan bebeklerin nasıl tutulması, yatırılması veya bakılması ile ilgili bir çok bilimsel veri bulmak çok kolay. Esas aklımızı karıştıran nerede yatması gerektiğidir. Çevremde bir çok anne vardır ki ebeveyn yatak odaları için özenle sepetler hazırlamışlardır, dönüştürebilinen oyun parklarına yer açmış veya benzeri bebek yataklarını odalarına koymuşlardır. Doğum öncesinde gittiğim eğitim sırasında merak konusu olan bu soruyu Sosyal Gelişim Uzmanı olan Dr. Dalya Benbasa’ya sormuştuk. Verdiği yanıt bu sorunun tek cevabının annede olduğuna dairdi. Öncelikle kendinizi nasıl rahat hissedecekseniz, öyle davranmalısınız. Bebek direkt kendi odasında uyuyabilir, ancak henüz anne karnından çıkmış bir bebeğin bedenine yatak çok büyük geleceği için alanın…...
2. Uykuyu düzene koymak Yeni anne olarak, bir bebeğin gün döngüsü bedenimize o kadar ağır gelir ki, bebeğin kısa sürede kendi saatlerimize ayak uydurmasını arzularız. Ancak anlamamız ve kabul etmemiz gereken 3-11 aylık bir bebeğin günlük 14-15 saat, 5 yaşına kadar 11-13 saat ve ilkokula giden bir çocuğun ise 10-11 saat arasında uyuması gerektiğidir. Ergenlere 9 saat civarı, yetişkinlere ise 7-8 saat uyku tavsiye edilmekte....
3. Altın Öğüt #5: Temel ihtiyaçları es geçmeyin! Çocukların bazı temel ihtiyaçları karşılanması şarttır Uyku Yemek düzeni Teşvik Sevgi & İlgi Övgü & Onay Pek çok sorunun temelinde çocuğun uykusunu yeterince alamamış olması yatar. Minik yüreğinizin ilk aylarını düşündüğünüzde, ihtiyacı olan uykuyu kendi kendine aldığını hatırlayacaksınız. İlk üç yıl uyku bir çocuk için çok önemlidir. Uyurken büyür deriz ya… nöron sistemini geliştiren büyüme hormonları faaliyete geçer. Çocuğun uykusuzluğu aşırı hızla giden bir arabada emniyet kemeri olmaksızın oturmak kadar tehlikelidir. Zihinsel gelişim normal seviyelere ulaşamaz. İlk yaşını doldurduğunda beyin doğum hacminin iki katına çıkar. Bu süreçte bebeğin 10-12 saat gece uykusuna ihtiyacı vardır. Beyinsel büyüme etapları 6-8, 10-12 ve…...