Uykuyu düzene koymak

Bebek doğum itibariyle kendi döngüsünü kurar: acıkır, beslenir, bezlenir, oyalanır, uyur, uyanır… böylece de devam eder. Kısa bir süre içinde oyalanma süreleri yavaşca artmaya başlar. Bu aralıklarda bebeğin banyosu, yakınları ile geçirdiği bire bir zamanlar oluşmaya başlar. Artık emzirilmediğinde öğle yemekleri, ara öğünler derken bizim normal olarak kabul ettiğimiz döngülerde uyur, uyanır, beslenir, öğrenir vs…

Yeni anne olarak, bir bebeğin gün döngüsü bedenimize o kadar ağır gelir ki, bebeğin kısa sürede kendi saatlerimize ayak uydurmasını arzularız.

Ancak anlamamız ve kabul etmemiz gereken  3-11 aylık bir bebeğin günlük 14-15 saat, 5 yaşına kadar 11-13 saat ve ilkokula giden bir çocuğun ise 10-11 saat arasında uyuması gerektiğidir. Ergenlere 9 saat civarı, yetişkinlere ise 7-8 saat uyku tavsiye edilmekte.

Bilimsel araştırmalar tavsiye edilen bu miktarlarda uyumayanların öğrenme, beslenme, konsantrasyon gibi nice konularda başarısızlıklar tecübe edilebilineceğini destekliyor

Ne yapmalı?

Kısa sürede oluşturacağınız rutin davranışlar, sizin bu konuda bir sihirli değnek gibi başarıya ulaşmanızı sağlayacaktır.

Sabah kalktığınızda nasıl yüzünüzü yıkıyor, kahvaltınızı ediyorsanız – gece bebeğinizi yatırmadan da belli bir rutin oluşturun kendinize. Örnek vermek gerekirse:

• bebeğin banyosunu yapın
• bebek masajı, jimnastiği eşliğinde giydirin
• emzirin/sütünü verin
• minik bir kitap okuyun / hikaye anlatın
• yatağına yatırın

veya

• bir başka odada oynadığınız oyuncakları toplayın, onlardan  “yarın yine geleceğiz” diyerek vedalaşın
• yatak odasına geçip, bir şarkı eşliğinde bezini değiştirin / pijama giyin
• bebek yatağındayken kitap okuyun

veya

• tüm evi dolaşarak odalardaki fotoğraflara iyi geceler dileyin / kapıları kapatın / ışıkları söndürün
• bebeğin odasında müzik eşliğinde süt için
• bebeğin elini tutarak yatağına yatırın, uyumasını bekleyin

Göreceğiniz gibi herkesin kendine özel yöntemi olabilir. Bu 2+2=4 gibi bir işlem değildir, her bebek farklı bir yöntemden hoşlanır. Bu formülün tek ortak yönü gün be gün aynı saatte tekrar edilen, aynı davranışlardır. Kısa bir süre içinde bebeğinizin bu döngüyü kabullenip, daha hızlı uykuya geçtiğini fark edeceksiniz.

Ayrıca bebeğinize artık gece uykusuna geçeceğini anlamayı kolaylaştıracak şu ayrıntılara da dikkat etmenizi öneririm:

• terk ettiğiniz odada bulunan TV / Radyo / Bilgisayarı kapatın
• arkanızda kullanmadığınız ışıkları söndürün
• uyunulacak odada perdeleri kapatın

Eve hakim olan genel bir sessizlik, sukunet – her şeyin uykuya yattığı izlenimini verir. Bebek için artık heycan verecek, merak ettirecek bir şey kalmaz.

Uyguladığınız ilk rutine miniğiniz direnç gösterdiğini düşünüyorsanız, kendi yaşam stilinize uygun bir başka formül geliştirin. Rutin yerleştiğinde ve yarım porsiyon artık kolaylıkla uykuya dalıyorsa, formülünüzde minik bir değişiklik yapmanın zamanı gelir. Bir sonraki hedef bebeği yatağına yatırmak ve odadan çıkmaktır – ancak bunun için acele etmeyin… bebeğinize bu duruma alışması için zaman tanıyın.

Paprikamın 6-7 aylıkken 17:30 itibariyle gece uykusuna geçtiğini fark ettim. Yaz saati – kış saati derken 18:00 civarında oynadığımız oyuncaklar ile vedalaşıp yatak odasına geçerdik. Temiz bez takar, pijama giyer, ninniler çalan CD’sini açardık. Yatağına yatar, elimi tutardı ve CD’nin 6. parçası çalmaya başladığında başını çevirir, elimi bırakırdı. Bu benim için odadan çıkabileceğimin işaretiydi.

Zaman geçti, Paprika şimdi 6 yaşında. Yaşına uygun rutinlerimiz de değişti. Artık 20:00′de yatıyor, ben kitap okumadan, ona müzik çalarında bir dinleme hikayesi açmadan uyumayı tercih etmiyor… ancak yıllardır süre gelen uyku düzenini hiç bozmuyor.

Popularity: 2% [?]

İlgili yazılar:

1. Özgüveni yüksek Bebek II Devam Yazısı...
2. İlk nerede uyuyacak? Yeni doğan bebeklerin nasıl tutulması, yatırılması veya bakılması ile ilgili bir çok bilimsel veri bulmak çok kolay. Esas aklımızı karıştıran nerede yatması gerektiğidir. Çevremde bir çok anne vardır ki ebeveyn yatak odaları için özenle sepetler hazırlamışlardır, dönüştürebilinen oyun parklarına yer açmış veya benzeri bebek yataklarını odalarına koymuşlardır. Doğum öncesinde gittiğim eğitim sırasında merak konusu olan bu soruyu Sosyal Gelişim Uzmanı olan Dr. Dalya Benbasa’ya sormuştuk. Verdiği yanıt bu sorunun tek cevabının annede olduğuna dairdi. Öncelikle kendinizi nasıl rahat hissedecekseniz, öyle davranmalısınız. Bebek direkt kendi odasında uyuyabilir, ancak henüz anne karnından çıkmış bir bebeğin bedenine yatak çok büyük geleceği için alanın…...
3. Yatağımdaki Misafir Belki 2 yıldır kızımızın yatağımıza gelmemesi ile ilgili çaba sarf ediyoruz. Önceleri yatağımızda deli gibi yatması, ayaklarını ağzımıza sokması, zaman geçtikçe ise büyüdüğü için kapladığı yer sorun olmaya başladı. Tanıdıklardan duydğum hikayeler sebebiyle de gelmesini yasaklamadan, kendisini ikna etmenin en iyi yöntem olduğuna da emindim. Yakından takibe aldığımda fark ettim ki kızımız 02.30 – 03.00 arasında geliyor. O arada gelmez ise sabah 6 civarında mutlaka geliyor. Bunlar uykusunun hafiflediği saatler. Geldiği anda çok kararlı (ve acıklı) bir şekilde kalkıp onu yatağına götürmek şarttı. Bu yıldırıcı bir çaba, ancak kesin sonuç veriyor. Zamanla artık ya hiç gelmiyor veya geri gönderdiğimde ise…...